PROGRAM

program
プログラム

自由が丘ジムプレイグランド独自ボディメイク理論
チシキ・カラダ・アソビ

JIYUGAOKA GYM PLAYGRAND METHOD

自由が丘ジムプレイグランドは常に最先端のスポーツ科学理論を取り入れ、さらに経験豊富なトレーナーにより、個人に最適化したオーダーメイド・プログラムを作成する。

通常2ヶ月のプログラムだと単調になりがちで、飽きやすく変化を感じにくいもの。
そのため60days Programでは、トレーニングと食事を4段階のステップアップに分けて変化をつけていく。

また「イベント型」「ライフスタイル型」の食事やONとOFFのカラダ作りのことを知って、理想の体がずっと続くための座学をオリジナルバイブルを使って行う。

マンツーマンのプライベートジムとしてのプログラムはもちろん、
効果の出やすい二人一組で行うペアでのトレーニングも一人一人に合ったプログラムを提供する。

座学


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実践しながら学ぶ!
ON/OFFボディメイク理論

LECTURE

生涯楽しく過ごす為には、ダイエット・筋トレ・ボディメイクなどカラダに関するチシキが大切。

60days Programでは初回と1ヶ月の2回、自由ヶ丘ジム式ON/OFF食事理論をオリジナルバイブルを使って行う。

・食事・運動・休養を基礎から学ぶ
・個々の体重・体格に合わせて適正な食事量を算出できるようになる
・実践形式なので効果を感じやすい

バイブルを使って
基礎からボディメイクを学ぶ

Point

1

バイブルを使って
基礎からボディメイクを学ぶ

PLAYGRANDは飲めば痩せる・食べないで痩せるような楽なダイエット方法を許しません。食事・休養・運動そしてマインドこそが、カラダを変える唯一の手段です。
このバイブルはボディメイクの基本から実践的な方法まで体系的に記しています。

適正な運動量・食事量を把握することができる

Point

2

適正な運動量・食事量を
把握することができる

人はそれぞれ違うからこそ美しい。その違いが私たちに個性を与え、美しさと強さを与えてくれている。PLAYGRANDはそう考えています。あなたがどれだけ食べて動けば変わるのか、60日間であなたにあった適正な運動量・食事量を調整していきます。

オンラインでの食事アドバイス

Point

3

一人でも
ボディメイクできるようになる

ボディメイクは健康で楽しく過ごすための知識であり、ライフスタイルでもあります。
60日で体に関する知識と経験を積み、トレーナーに依存することなく、一人でボディメイクできるようにしていきます。

食事


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食事提供!実際食べて「ライフスタイル型」の食事を身につける。

MEAL

「ダイエットは食事が9割」というのが今や常識で、食事はカラダに直接入れるものだから、変化する上でいちばん大事。食事も無理なく続けられるよう4段階に分け、低糖質食だけではなく最新のメソッドを盛り込んでいる。またプログラム期間中では提携店による食事提供も行っており、実際に健康的な食事を食べて具体的な食材や量を知ることができる。

STEP1 自由が丘ジム式ファスティング食でスタート!高タンパク・低糖質・低脂肪
STEP2 ケトジェニック食で脂肪を燃やす!高タンパク・低糖質・中脂肪
STEP3 チーティングデイを導入して停滞期を脱出高タンパク・低糖質・高脂肪
STEP4 一生続けられる「ライフスタイル食」へPFCバランス食

自由が丘ジムオーナー監修による提携店での食事提供

Point

1

自由が丘ジムオーナー監修による
提携店での食事提供

60days Programではプログラム期間中、独自のPFCバランスに基づいたダイエット食を近隣店にてサービスいたします。
Meal Ticketにて、是非トレーニング後に健康で美味しい食事を!

マッスル弁当の販売、冷凍配達

Point

2

マッスル弁当の
販売・冷凍配達

料理をしない、ゆっくり食べる時間がない方などはこのお弁当で安心。高タンパク・低脂肪のマッスルお弁当をまとめて冷凍便で自宅や会社にお届け!

オンラインでの食事アドバイス

Point

3

オンラインでの
食事アドバイス

最初は何を食べたらいいのかわからないもの。メールやSNSなどで今日食べたものを報告いただければ、トレーナー自身が親身にフィードバックします。
質問にもお答えしますので、美味しく食べ、かつ太らない食事のとり方を学びましょう。

トレーニング


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革新的なトレーニングもミックスして
ひとりひとりに合ったプログラムを提案

TRAINING

60days Programは1回60分で週に2回。2か月で16回のトレーニングには起承転結を設け、原則やマニュアルだけにとらわれず、個人の能力や好みに合わせて完全オーダーメイドでプログラムを作成する。同じことを繰り返すだけではカラダも慣れて飽きてしまうのでときには「こういうのもあり!」という革新的な内容を入れて、トレーニングを面白くしていく。経験豊かなプロフェッショナルトレーナーならではのリードで、運動を楽しんで、習慣化。

STEP1 自分のカラダを知る可動性・安定性獲得
STEP2 カラダが覚醒する神経系発達期
STEP3 カラダが進化する筋力・筋肥代期
STEP4 過去最高のカラダになる新肺機能発達期
楽しく多彩なトレーニングができるマシンを導入

自由が丘ジムプレイグランドでは完全オーダーメイドでプログラムを作成するため、楽しく多彩なトレーニングができるマシンを取り揃えています。

有酸素マシン

Point

1

有酸素マシン

新規導入マシンです。従来に比べて傾斜50度まで上がり、より心拍数を上げ、脂肪燃焼効果が高くなります。筋トレ後に行います。

パワーラック

Point

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パワーラック

通常上級者が扱う器具ですが、マンツーマンサポートにより、初心者でも安全に効果的なトレーニングを行うことができます。

デュアルケーブル

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デュアルケーブル

新規導入マシンです。ケーブルが2本になる事でより多彩なトレーニングを行う事ができます。