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ダイエットを成功させるコツ

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こんにちは。渡辺です!

皆さん自粛期間は如何お過ごしでしたか?5月よりクライアント様のセッションを担当していく中で、太った、痩せた、運動不足、食事が乱れー、色々な声が聞こえてきました。笑 世間ではWithコロナと言われたりもしています。まだまだ気が抜けない状況は続きますが、どうかお身体最優先でご自愛下さい。

さて、今日は題名にもなっている通り『ダイエットを成功させるコツ』を僕なりにご紹介していきたいと思います。

  • ダイエットをしたいけど何から始めたらいいか分からない
  • 減量じゃなくもっとゆっくりと痩せていきたい
  • 痩せるよりもどちらかと言えば健康になりたい(ついでに痩せたい)

上記に当てはまる方は是非参考にしてみて下さい^^

まずは簡単に前提のお話からすると、ダイエットに於いて食事と運動の二つは絶対に外せない存在です。

もちろん言うまでもなく皆さんご承知の通り、筋トレを含む運動はした方が確実にダイエットには効果的です!

しかしながら、皆が皆、真面目に運動に取り組んでいるなら日本のフィットネス人口が数%という統計にもならないばずなんです。

つまり世の中運動をしない方が圧倒的に多く、そして運動をいざ始めても続かない方が大多数を占めるということなんですね。

前回の記事で成田さんが、歩数の事を取り上げられていました。以下は僕の今月の歩数データです。

大体、僕は日に平均して2万歩は歩きます。自粛期間であまり動かない日でも1万2.3千くらいは記録されていました。

平均からすると僕は多い活動量なのかもしれませんが、自分にとっては当たり前な事で、逆に世間の方々はここまで身体を動かすという事に馴染みがないのかな。と驚きがありました。勿論職業に左右されるとは思いますし、必要以上に動けと言っている訳ではありません。しかし、通勤中は階段を使う、一駅歩く、なるべく立つ、など些細な心掛けの積み重ねで身体を変えていく事が可能になると思います。

じゃあ運動をしなかったら痩せられないのか?答えは否。痩せる事に対して回り道をするだけで、不可能ではありません。

週に何度か貴重な時間を自分に投資して、パーソナルをつけられている皆さんです。是非トレーニング以外の時間も、通勤通学やその他の時間、自分への投資だと考え、身体を動かす癖を日常からつけてみて下さい。

次に、ダイエットを成功させたいなら最初はカロリー計算もしていきましょう!(ご自身の基礎代謝によって、カロリー計算は、人それぞれ数字が異なります。webでも手軽に調べられますし、ジムのセッション前にも体重計測の中で割り出す事もできます。※あくまで目安の数字)

僕の肌感覚では、

わたしはそんなに食べてない
→意外と食べてる

食べている日と食べてない日の差が凄い
→そのせいで食べてない日の印象だけが残って食べてないと錯覚している

この辺りが多い気がしています。ダイエットが上手く進まないという事は、食事量の感覚が優れてないのは明白な事実。そこを正すためにも食事記録を取るのは非常に重要となります!

とは言っても、運動と同等にカロリー計算が嫌いな方も少なくありません。手間だし面倒くさいし、とてもわかります、、、。

しかし、食べな過ぎるのも、食べ過ぎてるのも、結局自分がどのくらい食べてるか分かってないことが原因です。そして適切な食事量はどうすればわかるかというと結局カロリー計算しかないんです。

結論。ダイエットは継続が全てです!

これはトレーナーとして言える確かなことですが、ダイエットに成功して尚且つその体を維持し続けている方に共通するのは

なによりも継続していること。習慣化していること。意識を無意識に変えること。だと感じています。

もちろん短期間だけ頑張ることが大事な場面もあります。しかし、ダイエットを一過性のイベントにしてしまうとライフスタイルに組み込むまでにとても波のある生活を送らなければいけません、、。人は必ず平均を保とうとする本能があります。変化を嫌います。

継続が苦手な人の特徴として、

頑張るとき
→120%の力で頑張る

頑張らないとき
→0%。なんもやらないどころか行為がマイナス

このように、0か100かの極端思考。で、その0の時にどうでもいいやってなってダイエットに挫折するパターンが殆どな印象です、、。

逆に僕がおすすめする頑張り方は

頑張るとき
→70~100%の力で頑張る

頑張らないとき
→自分の環境に合わせて20~50%の力で頑張る。なるべく0にはしない。

老若男女問わず、手っ取り早く気分を良くする方法として、美味しいもの食べることになりがちです。つまりダイエットはカロリー収支も大事だけど、それ以上に「環境に左右される」ということも知っておいてほしいです。だから環境に合わせて、極端になるのではなく、自分のペースで少しずつ継続していってみてください。

痩せたら生活がよくなるのではなく、いい生活をしてたら、おのずと体重も正しいところに落ち着いてくると思います。『生活をよくすること=ダイエット』おまけに健康という他には変えられない財産もついてきます。

身体はすぐには変わらないけど、やれば必ず今より良くなります。ボディメイクほど100やったら100返ってくる、費用対効果の高いものは他にないんじゃないかなくらいに思っています。

難しいのは継続。
続けたらもっと変わるかも!っていう期待と喜びが継続に繋がり、日々の積み重ねが身体を作ると思います。これは実際に僕がそうでした。自分の小さな変化に気付いてあげてください!

少しでも、何か皆さんの健康に役立てて頂けたら嬉しいです。ではでは^^