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腰が痛んじゃ!

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皆さんおはようございます。こんにちは。こんばんは。

最近映画館で引くほど泣いたFURUYAです。

でも約2時間同じ姿勢でいると腰がピリピリ、、腰が痛いんじゃ!、、と後半はそっちの涙もあったのかもしれません。。

そして最近、リモートワークなどで家で仕事をする方や、職場でもパソコンとずっと向かい合わせという方も増えているそうですね。

その方の話を聞くと腰が痛い、、背中が、、などなど身体の不調がたくさんあるとのこと、、

なので

座りっぱなしで腰が痛い、、という方必見のストレッチを今日はご紹介していきます。

まず、腰痛の原因は

長時間同じ姿勢で筋肉が固まって生じる痛みや、慢性的な痛みなど

様々ですが一番の原因は

お尻の筋肉が硬いからです。

腰に痛みがある=腰が原因

というわけではないのです。(ギックリ腰等は別)

腰の痛みの原因→股関節の動きが悪い→お尻が硬い

という流れになっています。

股関節の動きが悪い→腰に負担がかかるようになる→腰が大爆発

要するに

股関節の動きを悪くしてる原因のお尻が

硬くなってると1つ1つの筋肉、関節の機能が低下し、腰や膝への不調に繋がってしまいます。ということです。

腰のマッサージも良いですがまずはセルフでお尻のストレッチをしてみてください。

さぁここからストレッチ

ポイント

1、左足を右足のももの上に乗せる

2、背中が丸くならないようにお腹を前に突き出し、背骨をまっすぐにするイメージ

正面はこちら

ストレッチ感がもう少し欲しければ

左膝を自分で押すとよりストレッチされます。

ポイント

1、最初のストレッチからそのまま寝る

2、両手で右足を抱え込む

3、少しお尻を浮かす

4、お尻が浮かない場合はクッションなど置く

写真

ポイント

1、前に出す膝は90度を保った状態

2、骨盤は立てる

3、できる場合はゆっくりと状態を倒してお尻をよりストレッチ

それがこちら↓

ストレッチを行う際の注意点

• 呼吸を安定させた状態で取り組む

• リラックスした状態で取り組む

• 痛キモティーくらいにストレッチ

• フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せる

①②③のストレッチを、

朝起きた時

ずっと同じ姿勢だった直後

お風呂後

に行ってみてください。

痛みが全然治らない、足動かすのも大変という時は早急へ病院へ

自由ヶ丘ジムではペアストレッチ等も行ってるので腰等に不調がある場合は言って下さいね✨

おまけ

先日ボクシング経験者の熊谷くんにボクシングを教わりました^_^とても奥が深いスポーツ、、

100日後に強くなる古屋に乞うご期待

それではみなさんごきげんようさようなら