こんにちは！

自由が丘ジムの池田です！

最近、更に寒さが増してきましたね🥵

体調管理には気をつけて元気に過ごしていきましょう☺︎

という事で、

新年一発目で僕がブログを書く順番が回ってきました😆

本日は最近僕が1番影響を受けた本と、

トレーニング(ダイエット)を関連づけてお伝えしていきたいと思います！

早速、本の紹介をさせて頂きます！

僕が1番影響を受けた本はこちら💁‍♂️

この本をざっくり説明すると、

成功と幸福の関係性について書かれている本です。

成功するから幸せなのか。

それとも、幸せだから成功するのか。

結論を言うと、本書では人は幸せ(幸福)だから後から成功がついてくると書かれています！！

では、どうすれば幸せ(幸福)を手にする事ができるのかについて7つの法則が紹介されています！

法則1.ハピネス•アドバンテージ

法則2.心のレバレッジ化

法則3.テトリス効果

法則4.再起動

法則5.ゾロ•サークル

法則6.20秒ルール

法則7.ソーシャルへの投資

この本は幸福を手にする為に大切なマインドセットや人間関係についても深く書いてあります。詳しく知りたい方は是非手に取ってみてください☺︎

今回は法則5と6で習慣について書いていたのでまとめてトレーニング(ダイエット)と組み合わせてお伝えしていきたいと思います！

人はどうしても楽な道(抵抗の少ない道)を選んでしまいます。

僕も実際、何度も習慣にしようと決めた事を挫折してきました…。

せっかく、年が明けて新しい一年が始まったので今年こそ一緒に習慣を身につけていきましょう！！！

まずは、楽な道(抵抗の少ない道)を選んでしまうなら法則6.20秒ルールを活用しましょう！

これは、習慣にしたい行動を20秒削減しようということです。

逆に改善したい習慣は20秒先延ばしにするように工夫していきます！

本書で例に出されているのは、

運動習慣を身につけたい人は、朝起きたらすぐ運動ができるようにトレーニングウェアーを着て寝る。

テレビをダラダラと見てしまう人は、リモコンの電池を20秒先の部屋の棚にしまうなど！

驚くことに、僕も年が明けて新しい習慣として朝ウォーキングを始めたのですがウェアを着て寝るようにしたら今日まで続いております😁

また、法則5では小さな円(習慣)から始めることをおすすめしています！

小さな習慣といってもポイントが２つあります。

1つ目は、簡単に行動に移せること

2つ目は、すぐに結果に見えること

ダイエットにも繋がる簡単な比較的早く結果が出る習慣をまとめて見ました！

良かったら上記を活用して試してみてください✨

1.朝の散歩(ウォーキング)

•朝歩くことで体が目覚める

•自律神経のバランスや体内時計が整い、心身の調子が安定し、睡眠の質が上がる

•幸福感が高まり、やる気が出る

→僕も実践しているのですが、日中の集中力やパフォーマンスが変わったことを実感しています！

2.瞑想(食事やウォーキングなど一つのことに集中する)

•深い呼吸をすることで、心身の調子を整え、集中力やパフォーマンスを高める

3.運動(ランニング、筋トレ、ウォーキング)

•作業の間などに軽い運動を入れると集中力やパフォーマンスを高める(5分くらいの少し心拍数が上がる運動がオススメ)

運動の効果が出る順番として

1.ランニング2.筋トレ3.ウォーキング

自分に合う運動を探してみてください！

4.食事(腹8分目、家に余計なものを置かない)

•腹8分目にすることで食後の血糖値を上げずに、眠気やだるさを遠ざけ、疲れにくい身体になります

5.睡眠(スマホのブルーライトを避ける又はブルーライトカットメガネをつける)

•規則正しい生活が質の良い睡眠の大前提です！

•1〜4の習慣を意識して、質の良い睡眠を目指しましょう！

どれも当たり前のように思えてとても大事な習慣になります！

是非、一緒に良い習慣を増やして健康な一年を過ごしていきましょう！