こんにちは^_^

本日のブログはお家で腹筋エクササイズです。

「ツイストレッグレイズ」

ツイストレッグレイズとは、両足を左右に動かす動作のトレーニング方法であり、腹筋や腹斜筋を鍛える効果があります！

やり方　

1. 仰向けに寝る

2. 両手を横に広げてまっすぐ伸ばす

3. 両足を伸ばしたまま垂直に上げる

4. 左右に両足を振り子のように振る

（ボールを太ももに挟むことで、腹筋のインナーマッスルにも効くようになるため、より効果を感じられます）

この種目はドローインをしっかり行った状態ですると、腹筋も鍛えられる＋便通も良くなるという効果があります！！

腹筋を鍛えたい方、お腹のハリを感じる方は是非やってみてください！

注意点としては少し強度が高くなるので、腰への負担も出てきやすいです、、、様子見ながら行い、分からなければトレーナー陣に聞いて観てください！！

先日、屋久島の白谷雲水峡に行き、太鼓岩まで登りました。とっても神秘的で綺麗な場所！！是非是非行って下さい！！

それではみなさんごきげんようさようなら〜