こんにちは！

自由が丘ジムの円城寺です。

最近お客様と話をしていて足が攣るという方がまあまあいるなと感じます。

僕もふくらはぎを攣ったことがありますがかなり痛いですよね……

今回は足が攣る原因と対策を紹介していきます。

足が攣る原因は複数あり、一般的には水分やミネラルの不足、柔軟性の低下、筋肉の衰え、筋肉の疲労、身体の冷えなどが原因として挙げられます。

みなさんはジムで運動をされてるので、原因は水分やミネラルの不足、柔軟性の低下、筋肉の疲労、身体の冷えのどれかかもしれませんね。

この中に心当たりがあれば、次に紹介する対策をやってみてください。

対策

水分やミネラルの不足
喉が乾いたと思う前にはコップ1杯の水を飲みましょう。乾いたと思っている時点でだいぶ不足している可能性があります。

また、ミネラル不足についてはマグネシウムを多く含む豆腐やワカメ、カルシウムを多く含むヨーグルトや小松菜などを摂ってみてください。

柔軟性の低下・筋肉の疲労・身体の冷え
この3つはお風呂とストレッチで対策していきましょう。
まずはしっかりお風呂に浸かって身体を休めていきましょう。この時にも汗をかくので水分不足にならないように注意です。

ふくらはぎのストレッチは上のイラストのように後ろ足のかかとが浮かないようにし、膝が曲がらない範囲で伸ばしていきましょう。

このように原因が分かれば対策可能なのでご自身に当てはまると思うものをやってみてください。

足が攣らなくなったという方がいればぜひ教えてください！

それでは！