トレーナーに食事の事を聞くと、
大体の方は「たんぱく質を摂ってください」言います。

ダイエットしたい→「まずはたんぱく質を摂ってください」
元気がないです→「たんぱく質を摂ってないからです」
何でもかんでもたんぱく質を食べろと言われている方いないですか？？
まずたんぱく質とはそもそも何でしょうか？
我々は生きる為には必要なエネルギーを摂らなければなりません。
エネルギーは三大栄養素　脂質・炭水化物・たんぱく質から成り立っています。

あなたが食べているものはこの三大栄養素がどのくらい含まれていますか？

例えば
朝はコーヒーとパン お昼はパスタ夜は牛丼
そんな一日だとすると
炭水化物5割 脂質4割 タンパク質1割程度で
す。

えっ！牛丼食べてますよ！と声が聞こえますが
牛バラの栄養素は…


脂質の方が断然多いですね。
残念ながらファーストフードのお肉は脂質が多いのです。

つまりコンビニ、ファーストフードではなかなかタンパク質を摂る機会が少なく、
タンパク質を食べているつもりでも、脂質の方が多いなんてこともあるのです。

また最近の傾向として低糖質を意識して、
野菜ばかり摂っている方がいます。
野菜(一部を除く)は三大栄養素に含まれていないのです。
こんな食事を続けていたら、筋肉は落ちてしまいますね。

良質なたんぱく質をいかに普段摂るのが難しいかお分かりかと思います。

もし筋肉をつけたいと思っているなら、
たんぱく質は体重×1.5gは摂りましょう！

体重50kgなら75gが1日に必要量です。
これを3食で分けると1食25g。
なんだこれぐらいなら大丈夫🙆‍♂️と思っていませんか？
ちなみにお肉25gじゃありませんよ。

お肉なら脂質の低い牛ヒレだと130g


卵だと3個分

になります。(脂質も高くなるので要注意)

これを1日1食ではなく、毎食摂るのです。
これぐらい普段から摂らないと筋肉は発達しないのです。

あなたの食事にはちゃんとたんぱく質が入っていますか？？

そしてたんぱく質を摂ると更にいいことが・・・②へ続く・・・