こんにちは！

自由が丘ジムの円城寺です。

もうすっかり夏ですが、夏といえば海ですね。

水着を着る機会もあると思いますし、半袖や短パンで露出も増えてきます。

そうなった時に格好いい身体、綺麗な身体でいたいですよね。

ということで今回僕は3週間プチ減量をしてみることにしました。

今回のブログでは、その減量の運動や食事についてを説明しようと思います。

減量方法

期間：7/1～7/20

運動：1日の運動量は特に変えません。普段通り筋トレを週4日くらいします。

食事：体重を維持できる食事量から600kcal程引いた量を食べます。僕の場合は1日当たり2800～3000kcalで体重が増減しないので、今回の減量では1日2200kcalを目安にします。pfcバランスはそこまで気にせず、白米と肉(鶏もも肉)は毎食必ず食べるようにします。食事回数は3～4回に分けます(血糖値の乱高下を避けるため)。

睡眠：特に気にしてないです。

今日の時点で開始してから約1週間が経ちましたが、体感で朝の寝起きがかなり良くなった気がします。また、腹筋の溝が少し深くなった気もします。

引き続き減量を続けて次回の僕のブログで結果を報告します。
今ダイエットしようと思ってる方は一緒に頑張りましょう！