サウナ週4で通っていますナリタです。
先日はサウナの聖地「シキジ」を堪能してきました。
都内なら「サウナ東京」と「アダム＆イブ」の２択です。
筋トレにハマると重量を追いかけるように、サウナも遂に水風呂の一桁の温度が気持ちよく感じるようになりました。
中毒性ありますね。
終わった後の爽快感と脱力感は、筋トレを同じで快楽物質ホルモンのドーパミンやエンドルフィンをドバドバ出ているからです。
サウナやキャンプブームが来てるのは、本能が快楽物質を追い求めているからだと思います。
てな事を思いながら、一番手っ取り早いのはやっぱり運動だよね。と戻ってきてしまいました。
ダイエットシリーズパート３
週１筋トレで、リモートワークの方が脂肪を落とすにはというシリーズです。
https://jiyugaoka-gym.com/週１筋トレで脂肪を落とす/
https://jiyugaoka-gym.com/週一の筋トレで脂肪を落とす2/
まとめはこんな感じです。
・毎日60分の散歩or掃除程度のカラダを動かす
・水分を積極的に（2ℓ目標）摂る
・食べちゃダメなものは食べる予定を入れる。
・いつもの食事をワンランクアップする。
カロリー制限したり、運動を増やしたりしなくてもこれぐらいで浮腫がなくなったり、お腹周りがスッキリ、あるいは体重も5%程度落ちると思います。
で今回は習慣化です。
今回シリーズの最大の難関になります。
前提として人間は変化することを嫌う。意思決定は思考は疲労する。ということです。
なので目標は「やるか、やらないか」を考えることなく、面倒だと感じることもなく、勝手に身体が動いて自動的に行動できる状態ということです。ルーティンです。
習慣化するには子供が歯磨きを覚えるのと変わりはないのです。
親から言われると言った他人の力を借りたり、歯磨いたらスッキリするような脳内物質を使ったりします。
研究では習慣化には最低18日が必要と言われています。大きな変化を伴う行動にはより長期間必要とされています。
また今回の場合は、歩く習慣がなければ、最初は5分歩くと言うように
失敗が難しいほど小さく始める。スモールステップでもいいかと思います。
事例で言うと
リバウンドを繰り返すクライアントさんがいて、1週間後に100g落ちていればOKいう
ルールを設けました。たった100gです。
体重計測直前にトイレで体重を落とす時もありました。
しかしそのルールを守り続ける事で、1年で10kg落ちたという事例があります。
このように最初は
失敗するのが難しいぐらいの変化スモールステップと他人の力を借りながら約束を守るで
3週間続けてみる。これで習慣化できるかなと思っています。
ちなみにうちではカロコで約束機能がありますので是非使って見てください。