こんにちは^_^

先週、私ふるやも2回目のゴルフ行ってきました。ドライバーって難しいですね。

打ったら面白いようにスライスして綺麗にOBに飛んでいきました。

みてください。。

森に飛んでくボールを見続ける古屋を。。

切ない背中してますね。

この日、下手したら僕がボールを投げた方が飛距離が出て真っ直ぐ飛んでいたと思います、、、

アプローチとパターは着々と上手くなっているのでドライバー練習しておきます、、！

さてさてゴルフなどを始めるにあたって股関節周りの柔軟性、使い方などを再確認しております。

スポーツにおいて股関節周りは重要部位！

今日は身体を上手く使うために行っている股関節周りのエクササイズをご紹介します！

①ニーリングロックバック

内転筋、内側ハムストリングの柔軟性アップ

・四つ這いになり、お尻を後ろに引く

・お尻を前後に動かす時にお尻が反れたり、丸まらないように真っ直ぐ動かす（腰にお皿を乗せてるイメージ）

・スクワットなどのしゃがむトレーニング前にオススメ種目

②シングルレッグデットリフト

背面の筋肉の繋がりの活性化

ハムストリングの柔軟性

・壁やバーベルを両手で押し込みながら片足のデットリフト

・脚を伸ばすと同時に胸を下に沈めて胸や肩、背中、ハムストリングまで全てをストレッチ

③ヒップエアプレーン

体幹部～骨盤の開閉運動

お尻の活性化、お尻に負荷を乗せる練習運動

・②の片足のデットリフトの状態から身体を開き、閉じる

・閉じる時にお尻へのストレッチが感じれればオッケー

・後ろに伸ばしてる足が下に落ちるのはNG

・腕から爪先までは真っ直ぐ

これらのエクササイズはストレッチ効果も得られるプラス筋肉の活性化にも繋がります。

スクワットやブルガリアンスクワット、デットリフトなどキングオブエクササイズの種目前に行うとしゃがみやすくなったり、負荷が乗りやすくなります。

また、ゴルフやテニス、サッカーなど全てのスポーツにおいで股関節周りは重要になってきます。

是非、スポーツ前や筋トレ前などにお家でのすきま時間にやってみてください。

少しづつ気温も高くなり、外での運動もしやすくなってきましたね^_^体調管理には気をつけながら運動していきましょう！！

それではみなさんごきげんようさようなら〜