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こんにちは！
自由が丘ジムの円城寺です。
前回の僕のブログでは理想的な姿勢と自分の姿勢のチェック方法、代表的な悪い姿勢2つを紹介しました。
前回のブログはこちら
https://jiyugaoka-gym.com/正しい姿勢で立てていますか？/
今回はその姿勢を改善するためのピラティスの種目を4つ紹介します！
腰椎前弯姿勢
腰椎前弯姿勢の方は次の2つの種目がおすすめです。
⚫ローリングライクアボール
・背中のカーブをしっかり保つ
・起き上がる時に脚を振り下ろさない
⚫プランク
・後頭部からお尻までをまっすぐに保つ
フラットバック姿勢
フラットバック姿勢の方は次の2つの種目がおすすめです。
⚫シザーズ
・脚の幅は拳1つ分をキープ
・上半身が左右にぶれないように気を付ける
⚫スワン
・頭を引いて背骨の延長線上に保ちながら上半身を起こす
・腰を反らさないように恥骨を床に押し付ける
最後に
ピラティスでは、どの種目でも共通して力強く早く動かすのではなく、正しいフォームでゆっくり丁寧に行うことが大事になります。
姿勢の改善だけでなく自分の身体をコントロールする能力も養われるので、ぜひチャレンジしてみてください！