遅くなりましたが、あけましておめでとうございます！
新年一発目のブログ担当になります。成田です。

年越しは蕎麦ならぬ
年越しラーメンを出汁から作ってみようということで、
寸胴から揃えてチャレンジしてみました。

いやー大変でした！骨がドロドロになるまで煮込んで、3日間。満杯だった水分がわずか6人分ほど。
濃厚で濃密なスープが完成しました

これがラーメン屋さんで1000円で食べられるって本当にすごいですよね。
この労力を知ったら、スープは残せないですよ。

「ダイエットチャレンジ」

さて今年から始まってます。「ダイエットチャレンジ」
体脂肪を春までにどれくらい減らせるかダイエットチャレンジです。

しっかり大きくなった成田・加賀山も参加したいと思います。

何か変化を起こすには区切りが合ったほうがいいので、新年にはもってこいタイミングです。

成田のダイエット戦略

さぁ僕も一応プロなので、僕なりのアドバイスさせていただければと思います。

まず減量方法には２つあります。
うさぎか亀です。（即興で決めました）

うさぎというのはゴール期限が決めて、きっちり切り替えて、どんどんアクセルを踏んでいくタイプです。
コンテストや結婚式などこの日までになんとかしてカラダを仕上げたい。という人。
早く効果を感じたいという人はこっちをオススメします。
ウチではプログラムなどで提供しています。エントリーしている方はプログラムと同じ食事管理もできます。

そしてもう一つの亀。
こちらは期限は決めずに、今と理想の生活習慣をギャップを調整しながら進めていくタイプです。
淡々とこなせる人や長期的な視点を持っている人はこちらをお勧めします。
体づくりを一生続けてやりたいという人はこっちですね。

どちらにするかは今までの自分の生活や環境を鑑みて、選ばれた方がいいと思います。
健康づくりは投資や勉強に近いものがあります。

えっ僕は？今回は亀でいきます。
ゆっくりアクセル踏んでいきたいと思います。

なぜなら調子は絶好調だし、ノンストレスだからです。（疲れはお酒抜いて、寝れば回復します。）
ただ見た目的にやばいと感じるのでエントリーします。

僕の減量の今月はこれ！

食事写真を撮る。体重計に乗る。は僕にとってのトリガーになるんです。
トリガーはきっかけです。行動を変える時には有効な手法です。

食べる前に写真を撮ることで、あっ僕は今調整中だった！ゆっくり味わって食べよう。
朝体重計乗った時に今日をいい日にしようと思うのです。

他にも朝歩くのに、枕の横に洋服を用意しておく。とか
筋トレグッツと甘いものをセットで置いておく。とか

あとはあえて運動を制限する期間にします。

これは意外と思えるのですが、
やりすぎると後半燃え尽きてしまう
回数が多くなると、疲労によって質が低下する
こんなことが挙げらるので週2回にします。後半は週３程度にする予定です。

年齢が上がれば
運動をやればやるほど、痩せるというのは難しくなります。回復が遅いからです。
疲労を溜め込まないというのも亀のポイントです。

なので運動と休養はセットです。
しっかり寝る。ストレッチする。お風呂入る（サウナも）。よく歩く（僕にとっては休養です）

食事調整するとか、有酸素運動するのは後半になります。

こんな感じで、緩くかつ始めたいと思います。