よく言われませんか？

「ここの筋肉効いていますか？」

…全然わからない…感覚なし！…

っていう反応がけっこうあります。

筋トレの醍醐味は
・思いっきり力を出すことと、
・筋肉を効かせるというのがあります。

その効いていて気持ちいいという状態がパンプアップです。

パンプアップとは筋トレによって効かせてる部位が代謝物、水分によって一時的に増大しパンパンに膨れ上がる事を言います。

それによって胸やお尻がパンと張り、効いているように感じるのです。

男性なら腕や胸・肩などの上半身
女性なら胸・お尻などがパンプアップするとテンション上がりますね♪

そのパンプアップを感じるためにも
筋肉を効かせなければなりません。

その為にも普段から鍛えたい部分を意識して欲しいのです。
私たちが普段意識してほしいお腹とお尻

お腹ならドローイン

お尻ならヒップアブダクション

内股女子はこれだけでもお尻の形は変わりますよ♪

物理的刺激と内分泌刺激

筋肉には大きく２つの方法によって発達します。

一つは物理的刺激、いわゆる筋肉を破壊するのです。
より大きな力を発揮する事で、筋肉は微損傷し、その後は24〜48時間かけて超回復するのです。

超回復によって前のレベルよりも少し成長していく。発達というのはその繰り返しなのです。


回復に24時間から48時間というのは一般的なもので、
より大きな筋肉に負荷をかけていれば、回復には時間がかかり、反対に小さい筋肉、よく使われている筋肉は回復も早いのです。

例えば下半身は週1回、胸・肩周りは週2回というように回復の速さによって分けるのがオススメです。

もう一つは内分泌刺激
パンプアップのように筋肉が代謝物、水分によってパンパンな状態では
筋肉の代謝物質である乳酸が多く蓄積され成長ホルモンがドバッと分泌するのです。

これを応用したのが加圧トレーニングになります。